Le stress n’est pas un défaut de caractère : c’est un mécanisme de survie. Il devient un problème lorsqu’il dure ou qu’il se répète sans temps de récupération.

Ce qui se passe dans le corps

Face à une menace, ou à une pression perçue, le corps libère des hormones comme l’adrénaline et le cortisol. Le cœur accélère, l’attention se resserre. Si cet état se prolonge, les capacités du cortex préfrontal, qui soutient la planification et le recul, diminuent, comme l’a montré la neuroscientifique Amy Arnsten.

Des leviers simples et validés

• Respirer lentement : allonger l’expiration aide à calmer le système nerveux.
• Bouger : l’activité physique régulière diminue la tension.
• Dormir : le sommeil est la base de la régulation émotionnelle.
• Décider d’un plan : la formule « si… alors… » (Gollwitzer) aide à agir quand la situation arrive.

L’accompagnement en coaching

En séance, on identifie vos déclencheurs, on choisit les outils adaptés à votre situation et on les teste entre deux rendez-vous. Des techniques de relaxation guidée ou d’hypnose ericksonienne peuvent être proposées, si elles vous conviennent, pour apprendre à se détendre.

Le coaching n’est pas un traitement médical. Si les symptômes persistent, consultez votre médecin.

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